Tento text a videá boli prevzaté z projektu Modelové programy vzdelávania učiteľov telesnej a športovej výchovy spracovanej pod vedením. prof. PaedDr. Ján Junger, PhD., gymnastickú sekciu spracovali doc. PhDr. Květoslava Perečinská, PhD., Mgr. Tibor Klaček, sú zverejnené v licencii Creative Commons, s atribútom „BY“.
Technika
Plochu opory tvorí rovnoramenný trojuholník oporných bodov hlavy a rúk, na ktoré sa cvičenec snaží rovnomerne rozložiť hmotnosť tela. V stojke je telo vystreté, spevnené brušné a sedacie svalstvo.
Cvičebný tvar sa osvojuje z východiskovej polohy (VP):
VP 1 – vzpor drepmo: prechod do stojky na hlave, opora rúk v postavení trojuholníka, miernym odrazom alebo ťahom nohami skrčmo do stojky na hlave.
Dopomoc
Dáva sa spredu alebo zboku chytením cvičiaceho za chrbát a nohy. V stojke sa prechytáva za členky.
Nácvik
VP 2 – stoj rozkročný upažiť: pohybom bokov zvoľna do polohy kolmo trup voči podložke, nohy zaujímajú v priebehu tohto pohybu polohu roznožmo vysadené – po zaujatí kolmej polohy trupu, prechádzajú nohy do roznoženia čelne, plynule sa znožia v stojke na hlave, výdrž – roznožiť a prechod do stoja, upažiť.